防疫记住这四点！给自己穿上一套无形防护服_山东鲁能_体育

齐鲁网·闪电新闻5月22日讯（稿源山东电视体育频道)预防是防范疫情传播最有效、最经济的方法，让人人皆知的防控知识，筑牢第一道防线至关重要，掌握以下四点防疫要素，筑牢疫情防线。

1.勤洗手

一般来讲，用流动的水和香皂洗手 15 秒，可带走手上 90% 的细菌，持续洗 30 秒可将手上 99.9% 的细菌全部带走。所以，不管到什么时候流动清水冲洗 + 香皂的方式都是首选。

做到有效的手部清洁要遵循以下 12 个字：勤洗手、半分钟、流水洗、要擦干。

在洗手结束后一定要检查是否彻底冲干净肥皂泡，再擦干双手，以免潮湿的皮肤滋生病原菌。盖上盖板冲马桶，做好水龙头、遥控器等经常接触物体的消毒。

2.戴好口罩

疫情期间应尽量减少聚集性活动，外出出行时，在车站、机场、商场、电梯厢、影院等公共场所，加强个人防护尤为重要。

不同人群、不同场合，口罩选择有不同。根据防护级别从高到低排序：N95(医用防护口罩)＞医用外科口罩＞普通医用口罩＞其他各式口罩＞不戴口罩。可根据不同场合选择不同的口罩。独自散步、驾车的情况下不需要戴口罩；去非人员密集公共场所，可使用一次性医用口罩或医用外科口罩；在人员密集的场所、公共交通工具内、空间狭小场所或进入医疗机构时，可使用医用外科口罩或医用防护口罩（N95）。非医用口罩，如棉纱、活性炭和海绵等口罩具有一定防护效果，可视情选用。

正确佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生。正确有效佩戴口罩，应将口罩上端鼻夹贴合鼻梁，并拉开口罩保证全面覆盖口鼻和下巴，直至口罩会随呼吸产生轻微的鼓起或塌陷。在排队等候时，尽量与其他人保持1米以上的距离并减少交谈。外出时尽量不乱摸公共场所的门把手、电梯按键等部位，在彻底清洁双手前不要触摸自己的口鼻和双眼等黏膜部位。

3.加强体育锻炼

强健的体魄是我们预防疾病的保障。有专家分析认为，合理适量的运动锻炼有利于免疫功能细胞总数短暂升高，从而提高细胞对病毒和细菌的吞噬，避免其入侵，抑制其扩散，由此增强抗病的能力。

科学锻炼，主要是有一个合适的运动量，即对运动强度、次数和时间的把握。特别是在疫情防控常态化背景下，在家里锻炼，场地环境条件都有限，一般运动强度控制在中等以下为好。家里空间环境有限，有的家里是大理石地面，就不要做一些移动性的动作，避免滑倒。特别是老年人，可选择一些柔和的项目进行健身，并且动作不要太大。

近日，中国矿业大学的一名在校生在家期间自编了一套抗疫健身操。视频中，这位同学配上大家耳熟能详的音乐，操练动作简单易懂，从上到下，活动各个关节，让血液加速循环，使身体微微出汗，达到热身的效果。通过居家运动，不仅强身健体，还增强了乐观向上的积极心态，让广大人群能以更饱满的状态投入到学习与工作当中。

4.积极接种疫苗

每个人都要坚持常态化防控的各项措施，省疾控中心免疫预防管理所副所长许青表示要像戴口罩一样重视疫苗接种，因为目前接种疫苗是防控疫情最有效、最经济的手段，“目前全球新冠疫情尚处于流行状态，我们国家也有局部小的疫情，新冠病毒离我们并不遥远。如果我们在身体条件许可的情况下，建议尽早接种疫苗，使我们国家尽早形成群体性免疫。目前我国上市的三块疫苗都是经过我们国家药监局的质量监管下，生产使用，目前从监测数据上看，三款疫苗都表现出比较良好的安全性和免疫原性，大家可以放心的接种。”

此外，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友指出，疫苗是预防新冠的生物学手段，戴口罩、保持社交距离，是我们预防新冠的公共卫生手段，这两个手段是包容的，可以同时采取的，不是互相排斥的。在人群没有实现群体免疫的情况下，即使打了疫苗，也仍然需要坚持戴口罩。没有打疫苗的，当然要戴口罩，打了疫苗的也要戴口罩。

“戴口罩对个人，对家庭、对社会，只有好处，没有坏处。”吴尊友称，口罩的作用，就是把空气当中的颗粒物以及吸附在颗粒上的病原微生物排除在我们吸入的空气之外，既可以防病，也可以减少呼吸道的负荷。“只要空气良好，对于儿童也好、对于我们成年人也好，应该说不会由于你坚持戴口罩了，使得你的呼吸道变得更加敏感、不适应了。所以坚持戴口罩，只有好处，没有坏处，这个大家不用担心。”

温馨提示

疫情防控不松懈，前往人群密集处一定戴好口罩，加强体育锻炼，增强自身体质，积极接种新冠疫苗，早日建立免疫屏障。一旦出现发热、咳嗽、肌肉酸痛、乏力等症状，要及时到医院的发热门诊排查就医，向医生主动告知旅居史，并在就医路上作好个人防护。