来源：齐鲁网
2020-02-02 18:38:02
抗击疫情，加强锻炼！为了满足广大跑友在家里依然能坚持锻炼的愿望，今天小编来教大家正确的原地跑锻炼方式。原地跑到底怎么跑？又需要注意哪些事项呢？大家赶紧学起来吧！
原地跑怎么跑
虽然原地跑步类似于普通跑步，但其实也有所不同，除了要保持放松外还要协调好身体。此外，还要注意姿势。
1、头部姿势
微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。
2、手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。
3、腿部姿势
大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
4、落地姿势
小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。
原地跑注意事项
为了自身健康，要加倍留心，以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？
1、必须穿鞋跑步
不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。
2、尽量在垫子上跑步
垫子可以起到很好的保护作用，同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。
3、注意热身
长期不运动，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性。如果不热身直接开始跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。
4、循序渐进
原地跑和户外跑步调动的肌群并不完全相同。为避免肌肉疲劳、拉伤，一定要逐渐增加跑量。
5、出现不适应立即停止
身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续运动。
6、膝盖有问题者不宜
膝盖有问题的人不适宜原地跑步，需多加注意，以免膝关节损伤。（信息来源：日照市体育局）
闪电新闻记者 孙东昊 报道
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